美容と健康

プロテインで女性にうれしい効果を感じる!ダイエットにも!

 

プロテインを飲むことで、女性にとっては嬉しい効果がたくさんあります。

とは言っても、ボディービルダーのように、毎日筋トレをしながら鏡でポーズをとって、筋肉がついてくるのが嬉しいという人はあまりいないでしょう。

女性は、いつまでも、美しく、若々しく、髪のつやも良く、しわやシミが無いハリのある肌を保っていきたいものですよね?

その望みを叶えてくれるのが、プロテインだと言えます!

実際に効果を感じたことなどを交えながら、身体にとってどんな良いことが起きるのか、見ていきましょう。

 

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プロテインの女性にうれしい効果とは?

美肌、髪への効果

私が一番始めに効果を感じたのがこれなんです。

肌と、髪質が全然変わってきました。

以前の私は乾燥肌で、冬はファンデーションが浮いてしわが目立つくらいでした。

また、出産直後から、髪がごっそり抜けて、髪質もごわごわ。

それが、プロテインを飲んでタンパク質を補うようにしていると、まず、肌がしっとりしてきました。

それと同時に抜け毛がほとんど気にならなくなり、うねりがすっかりなくなって、以前のようなストレートにほぼ近い状態にまでなったのです。

頭頂部が薄くなって地肌が目立ってきた、という女性の方でも、必ず髪の毛は増えてきます。

ツヤも出てきますよ。

ついでに爪の状態も、波打つようなボコボコした部分がなくなって、なめらかになりました。

タンパク質が体を作っているというのを実感することができるのです。

プロテインに生クリームや、亜麻仁油などのオイルを入れて飲むと、よりしっとり感が増してきます。

 

ダイエットというよりは健康的な美しさが手に入る

よくダイエットしようと思って、かえってガリガリにやせてしまう人がいます。

細ければいいというものではなく(そもそも日本人は痩せすぎの体形に憧れがちなのですが)、脂肪と筋肉が適度にバランス良くついた体型が望ましいと言えるでしょう。

普通、食事制限で痩せると、胸からやせたりしませんか?

でも、胸はほとんど小さくならずに、まずアンダーバストがすっきりしてくるんです。

また、今まで無理なダイエットをしてきたために、タンパク質を含む体の栄養が足りていない人であれば最初は太り始めることがあります。

プロテインは飲むことで、それまで足りていなかったタンパク質を補い、健康な体になる効果があります。

私の場合も、プロテインを飲んで、正直体重が5㎏ほど増えました。

ただし、この頃は、MEC食をしながらプロテインも取り入れたためか、脂質の取りすぎもあったようです。

実際、私がプロテインを飲み始める前は、159㎝、50㎏、BMIは19.8でした。

それが約1年半たった今では55.5㎏で、BMIは22です。

BMIが18.5~25未満であれば、標準体重と言えます。

以前の私でしたら、ギリギリ18.5かそれ未満を目指して、痩せている部類に入りたいと、食事制限をしたことでしょう。

しかし、19.8だった頃と比べると、断然今の方が、体の調子が良くて、元気です。

何より、筋肉がついたせいで腰痛もなくなり、お腹周りの余分な脂肪が落ちてきました。

不健康な状態で無理に食事制限をして体重を減らしても、疲れやすくなったり、生理が止まったりなどの不調をかかえやすくなります。

まずは健康になることです。

そうすれば体重は増えても、脂肪はゆっくりですが必ず減っていきます。

 

筋肉がついて疲れにくくなる

通常は、プロテインを飲んで、筋トレをしながら筋肉をつけるのに、3~4か月かかると言われています。

でも、私はジムのようなところが正直苦手なんです。

どうも、つまらないし、それに、行こうと思ったとしても、子どもが小さいと行けないですし、お金も結構かかりますよね。

だから、家で時々腹筋や、スクワットを軽くする程度なんですよ。

たったそれだけの運動でも、筋肉がついてきた感じはすごくします。

それは何故かというと・・

以前は、掃除をした後に、よく腰が痛くなったのですが、今では腰の痛みを感じることがほとんどありません。

ジーンズのサイズは多少大きくはなりましたが、ぶよぶよした感じではなく、しっかりとした体格になったとでもいうのでしょうか。

 

脂肪じゃないですよ、あくまでも筋肉です!

 

足腰の強さって、健康を保つのに絶対必要ですものね。(これからも先ず~っと)

腰痛がなくなったのも、腹筋がついてきた証拠です。

重い荷物を持って、階段を昇るのも苦ではなくなりました。

子どもを抱っこする機会はさすがに減りましたが、抱っこしながら階段を昇ることだって、平気だと思いますよ。

 

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糖質を減らしてプロテインでダイエット

置き換えダイエットと言って、一食分をスムージーやプロテインに置き換えるダイエット方法があります。

これだと、続かないので、今の食事の糖質量を減らして、食後にプロテインを飲むようにするといいでしょう。

すると、満腹感を得ることが出来ます。

 

朝食にプロテイン

一昔前は、朝バナナダイエットと言って、朝食はバナナのみ、というのもありました。

私もやりましたが、バナナって糖質が多いので、その時はお腹いっぱいになってもすぐにお腹がすくんですよね。

当然長続きはしませんでした。

今では、朝は量は少なめですが、タンパク質を中心に食べて、食後に青汁とプロテインをシェイクして飲んでいます。

おいしいプロテインの飲み方もこちらで紹介しています。

プロテインの美味しい飲み方 コールド編

プロテインの美味しい飲み方 ホット編

 

昼食にプロテイン

昼食にも、主にプロテインを飲んでいます。

プロテインだけではなく、小さめのおにぎりや、アーモンドやチーズ、ゆで卵も食べたりします。

 

また、間食にプロテインを飲むのもおすすめです。

小腹が空いた時に、冷蔵庫をのぞいて、つまめるものがないか、ついつい探しがちではありませんか?

チョコレートなんかあったりしたら、1個ぐらい、と思わず口にパクっと入れてしまう経験は誰にでもあるはず。

そんな時こそ、プロテインなんです。

チョコレートに比べると、ひと手間かかりますが。

どうしてもチョコレートが食べたい時には、ココア味のプロテインにバニラエッセンスを数滴たらしたものを飲んでみてください。

チョコレートへの強い欲求が減ってきますよ。

 

寝る前にプロテイン

寝る30分~1時間くらい前にプロテインを摂取した場合の効果も書いておきましょう。

人間は、寝ている間に成長ホルモンというのが分泌されて、それが筋肉や細胞の再生を行います。

タンパク質は成長ホルモンの活動を助けてくれるのです。

夕飯を食べてしばらくしてから、足りない分のタンパク質を補う程度にプロテインを飲めばちょうどいいでしょう。

 

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プロテインを飲み始めて効果が出るまでの期間

普通、筋トレをしながらプロテインを飲み始めて効果を感じるのに3~4か月と言われています。

私の場合は、ほとんど筋トレはせず、たまに腹筋をする程度でしたので、見た目には筋肉がついた感じはしません。

ただし、先ほども述べたように、見えない部分に筋肉がついている感じはします。

腰痛になりにくくなったとか、階段が楽に上れるようになったとか。

女性にとって、一番に効果を感じやすいのは、肌や爪なので、これは1か月くらいで変わってきたと思います。

ダイエットとなると、私の場合は1年以上かかりました。

その前に健康で元気になったと思ったのはもっと早くて、2~3か月で徐々に感じ始めてきましたよ。

 

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まとめ

プロテインの女性に嬉しい効果については、いかかがでしたか?

では簡単にまとめてみます。

美肌、髪への効果を期待したい場合は、飲む始めるとすぐに効果があらわれやすいでしょう。

ダイエットが目的の場合は、まず栄養が補充されて、健康的なメリハリのあるスタイルになってきます。

筋肉をつけたい場合は、軽い運動をする程度でも少しずつ筋肉はついてきます。

食事にプロテインをプラスすると、満腹感を感じやすいので、ダイエットの効果はあります。

ダイエットは人によって1年ほどかかることもあるでしょう。

目的によって、プロテインの効果を感じるタイミングって結構違ってきますよね。

プロテインは普段の食事では足りないタンパク質を手軽に補えるので、ぜひ毎日取り入れるようにすると良いでしょう。

 

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